KABIZLIK

• Kabızlık çoğu kişinin zaman zaman yaşadığı ancak genellikle önemsemediği bir sindirim sistemi sorunudur.

• Tıbbi olarak haftada en az üçten az ve zorlanarak, acıyarak yapılan dışkılama kabızlık olarak tanımlanır.

• Dışkılama sıklığı önemlidir ancak dışkının sertleşmesi, zorlanarak dışkılama, tam boşaltamama hissi de bu sorunun bir parçasıdır.

• Modern yaşam tarzı, hazır gıdalar, stres, iş temposu, hareketsizlik kabızlığı yaygın hale getirmiştir.

• Kabızlık sadece fiziksel rahatsızlık değil, yaşam kalitesinde düşmeye de neden olur.

KABIZLIĞIN TEMEL NEDENLERİ

Kabızlık birçok farklı faktörden kaynaklanabilir. En yaygın nedenleri şunlardır:

• Düşük lifli beslenme: Hızlı yenen atıştırmalık yiyecekler, işlenmiş gıda bağırsakların düzenli çalışmasını engeller.

• Yetersiz su tüketimi: Vücudun suya ihtiyacı arttıkça bağırsaklar dışkıdan suyu çekip sertleştirirler.

• Hareketsizlik: Düzenli egzersiz eksikliği bağırsak hareketlerini yavaşlatır.

• İlaç yan etkileri: Özellikle demir takviyeleri, antidepresanlar, ağrı kesiciler kabızlığa yol açabilir.

• Hastalıklar: Diyabet, tiroid rahatsızlıkları, irritabıl bağırsak sendromu, çölyak kabızlığa yol açar.

BELİRTİLER

Kabızlık belirtileri kişiden kişiye değişse de en yaygın şikayetler şunlardır:

• Seyrek ve zor dışkılama

• Sert ve kuru dışkılama

• Karında şişlik ve gaz

• Tuvalette uzun süre vakit geçirme

• Tam boşaltamama hissi

➡ Bu şikayetler kronikleşirse bir sağlık kuruluşuna gidilmesi gerekir.

KABIZLIKLA BAŞ ETMENİN DOĞAL YOLLARI

1. Lif alımını artırın: Sebze, meyve, tam tahıllar, kuru baklagiller sindirim sisteminin düzenli çalışmasına neden olur.

2. Bol su için: Günlük en az 2 litre su içmek dışkının yumuşamasına destek olur.

3. Düzenli hareket edin: Günlük yürüyüş sadece tek başına bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olur.

4. Tuvalet alışkanlığı edinin: Her gün aynı saatte tuvalete çıkmayı deneyerek bağırsak düzeni oluşturmaya çalışın.

5. Probiyotikler: Yoğurt, kefir, fermente gıdalar sindirim dostu bakterileri içerir.

6. Stresi azaltın: Yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri sindirim sistemini rahatlatmaya yardımcı olur.

NE ZAMAN DOKTORA BAŞVURMALI?

Kabızlık aslında basit yaşam tarzı değişiklikleri ile düzelebilir. Ancak bazı durumlarda doktora başvurmak gerekir:

• Kabızlık uzun süredir devam ediyorsa

• Dışkıda kan varsa

• Ani kilo kaybı varsa

• Şiddetli karın ağrısı eşlik ediyorsa

➡ Erken teşhis ve sindirim sistemi sağlığını korumak çok önemlidir.

• Kabızlık çoğu zaman küçük bir rahatsızlık gibi görünse de, vücudun size verdiği önemli bir sinyal olabilir.

• Dengeli beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli egzersiz ile sindirim sistemi sağlığını koruyabilirsiniz.